Бодифлекс ричард грир комплекс упражнений

Друзья, в этом материале мы будем разбираться в том, что же такое бодифлекс упражнения. Здесь вы найдете историю появления этой системы, полный перечень упражнений, входящих в комплекс бодифлекса, а в заключении — выводы о том, эффективна ли данная система, на кого она может быть рассчитана и, разумеется, о том, не опасен ли бодифлекс для здоровья. Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс.

Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных методик похудения , но ни одна из них не принесла ощутимого результата.

Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя. Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.

Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив — энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось.

Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься. После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Бодифлекс — это результат работы Г. Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с го на ой.

Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема — среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско.

Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно — этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания.

Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.

После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, обучившись правильно дышать во время выполнения несложных упражнений, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день.

Звучит это поистине фантастично, однако система получила стихийную популярность во всем мире, в особенности на родине автора — в США.

Бодифлекс упражнения изначально рассчитаны на людей без специальной подготовки. Так, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки. Не будем судить о системе, исходя из слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам, и проанализируем ее плюсы и минусы. Это позволит нам сделать обоснованный вывод относительно эффективности системы бодифлекс упражнений и ее безопасности.

Главное условие получения эффекта, как говорит Грир Чайдрес — особое дыхание. Именно с его освоения начинаются занятия. Бодифлекс упражнения для похудения не принесут ощутимой пользы без диафрагмального дыхания.

При дыхании у новорожденных детей на вдохе поднимается вверх живот, а не вовсе не грудь, как у взрослых людей. Техника бодифлеккса также подразумевает дыхание именно животом. Для того чтобы себя проконтролировать, Грир предлагает лечь на пол и положить на живот небольшую книжку.

При обычном способе дыхания книжка остается практически неподвижной. А вот при диафрагмальном дыхании книжка будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Для начала сделайте серию глубоких и ровных вдохов-выдохов. Концентрируйтесь на движении вашей груди и представляйте, как лёгкие раскрываются и заполняются воздухом. Главное условие безопасных занятий бодифлексом — постепенность.

Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно выработке техники дыхания, а уже потом приступать к бодифлекс упражнениям.

И действительно, сравнивая иллюстрацию из книги Г. Чайлдрес и фото реальной волейболистки, можно найти много общего. Глубокое дыхание по словам автора методики, активизирует обменные процессы и подготовит ваше тело к полноценным занятиям бодифлексом. Упражнения для похудения можно выполнять тогда, когда вы полностью освоите дыхательную технику.

Сама Грир Чайлдрес говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические упражнения и упражнения на растягивание. Бодифлекс упражнения для похудения рассчитаны на неподготовленных людей. Фактически основной аудиторией автора системы были американские домохозяйки. Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание этап 4 — естественная пауза и начинайте упражнение.

Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз. Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете. Задержитесь в позе на 8 счетов и расслабьтесь, вдохнув воздух. При его выполнении должна напрягаться область от грудины до подбородка.

Выпятите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были впереди верхних, выпятите губы, как будто для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, будто этими самыми губами намереваетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать напряжение от подбородка до грудины. Сделайте дыхательный цикл и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и задержитесь в таком положении на 8 счетов.

Рот не закрывайте, стопы стоят на полу. Опустите левую руку на локоть чтобы не ладонь, а локоть упирался чуть выше колена. Поднимите прямую правую руку и вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите на другую сторону. Встаньте на коврик — на колени и локти.

Одну ногу вытяните назад. Стопа при этом должна быть сокращена, пальцы упираются в пол. Выполните дыхательный цикл до паузы. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов.

Опустите ногу и вдохните. Встаньте в колено-локтевую позу, отставьте прямую ногу в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Стопа стоит на полу. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и держите так в течение 8-ми счетов. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой.

Локти нужно поднять до параллели с полом, спину можно немного округлить. Как можно сильнее упритесь пальцами одной руки в пальцы другой, локти не опускайте.

Задерживаться в этом положении следует на 8 счетов. После вдохните воздух и расслабьтесь. Сядьте на коврик, разведите прямые ноги так широко, как сможете. Руками обопритесь назад и выполните дыхательный цикл до паузы. Перенесите руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, пытаясь опустить корпус на пол. Тянитесь в течение 8 счетов. Потом вдохните и расслабьтесь снова, переведя руки назад. Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу старайтесь держать как можно прямее, горизонтально.

Левую руку поставьте за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, а корпус поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад.

Задержитесь в этом положении на счетов. Сделайте выдох и расслабьтесь. Руками возьмите себя за икры. Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы. Задержитесь на 8 счетов. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол на расстоянии см друг от друга. Руки вытяните вверх к потолку перпендикулярно корпусу. Потянитесь руками вверх и приподнимите лопатки. Голова при этом слегка запрокинута назад, шея расслаблена. Руки и грудь тянутся к потолку как можно выше. Задержитесь на счетов.

Лягте на коврик на спину, ноги вместе. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова на полу, поясница прижата к полу. Поднимите ноги на сантиметров над полом и начинайте делать энергичные махи, заводя одну ногу за другую и наоборот, как будто работаете ножницами. Работайте в течение счетов. Потом вдохните воздух и расслабьтесь. Встаньте на четвереньки на колени и ладони.

Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая. Опустите голову и прогните спину вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Вдохните воздух и расслабьтесь. Итак, бодифлекс — это система похудения и оздоровления, основанная на особой технике дыхания. Занятия, по словам автора методики, глубоко насытят ткани кислородом, прогонят стресс и активизируют обмен веществ. Их можно использовать самостоятельно или в качестве подспорья к любой физической активности.

Если же вы оказались в ситуации, когда активные движения противопоказаны, бодифлекс упражнения можно выполнять при любом уровне подготовки. Итак, вы решили заниматься по данной системе? Бодифлекс упражнения для похудения принесут, по словам автора, максимальную пользу, если вы будете следовать следующим правилам:. Бодифлекс упражнения помогут быстро привести себя в форму и улучшить здоровье. Для отслеживания прогресса занятий и дополнительной мотивации регулярно измеряйте объёмы талии и бёдер.

Через месяц тренировок вы будете приятно удивлены результатами, отмечает Грир Чайлдрес. Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них.

Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой. Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями. Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.

Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать. Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания.

А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо.

Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы. Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких.

Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни. Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа СО2 , который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься.

Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран. В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект — кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий.

Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым. Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой. В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии.

Бодифлекс для начинающих с Грир Чайлдерс

Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.

Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным обменом веществ. Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме.

Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты. Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне.

Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще! Редактор и автор сайта Just-Fit. За 10 дней занятий ощутимый результат!!! Рекомендую всем, кто хочет похудеть.

Самое главное виден результат почти сразу и это подстегивает тренироваться еще. Растягиваясь после тренировки, вы убережете себя от травм и улучшите кровообращение в мышцах. Меню Перейти к контенту. Новичку Идеальное тело Кардио и растяжка Питание и здоровье Похудение Лучшее от тренеров Интересное.

Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд! Содержание Как появился бодифлекс? Основная идея бодифлекса Техника бодифлекса Рекомендации Грир Чайлдрес к проведению занятий Гипервентиляция легких опасна для здоровья? Бодифлекс — примеры видео занятий. Грир Чайлдерс — автор системы Бодифлекс.

Растяжка подколенных сухожилий для красивых ног. Упражнение для тренировки брюшного пресса. Любите свое тело и следите за самочувствием! Пилатес дома - особенности тренировки, упражнения, видео. Программа упражнений с гантелями для женщин.

Разминка перед тренировкой - супер комплекс. Хочу попробовать… Говорят, работает Позже отпишусь…. Тамара, можно подробнее о результатах. Фитнес и здоровый образ жизни. Как давно вы занимаетесь фитнесом? Ещё только планирую попробовать Меньше года года лет лет Сколько себя помню: Все о фитнесе и здоровом образе жизни от Just-Fit.

Рубрики Новичку Идеальное тело Кардио и растяжка Питание и здоровье Похудение Лучшее от тренеров Интересное. Сервисы Вопрос тренеру Видеогалерея Калькулятор ИМТ Полезные книги. Редакция О сайте Рекламодателям Контакты. Копирование текстовых материалов разрешено со ссылкой на первоисточник.

Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.



Авторизация
Вход